Welche Klimmzugstange ist die beste fürs Heimtraining?
Viele Sportler liebäugeln mit einer Klimmzugstange für Zuhause. Sie gilt als eines der besten und günstigsten Fitnessgeräte für den Heimgebrauch. Wer sich allerdings auf die Suche nach einem passenden Modell macht, ist häufig überrascht, wie vielfältig das Angebot ist. Schnell kommt ein Gefühl von Überforderung auf, was Sie vielleicht kennen. Wir möchten Ihnen mit diesem Ratgeber dabei helfen, die richtige Klimmzugstange für ihre eigenen vier Wände zu finden. Wir wissen, dass viele von Ihnen Experten der Materie sind. Allerdings kommen auch Leser zu uns, die keinerlei Vorwissen haben. Wir möchten die Spezialisten unter Ihnen deshalb um Verständnis dafür bitten, dass wir den Ratgeber möglichst einfach verständlich halten und auch die Grundlagen erläutern.
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Was genau ist eine Klimmzugstange eigentlich?
Inhaltsverzeichnis
- Was genau ist eine Klimmzugstange eigentlich?
- Arten von Klimmzugstangen
- 1. Die Klimmzugstange für die Tür
- 2. Klimmzugstange für die Wand
- 3. Klimmzugstange für die Decke
- Was wird mit einer Klimmzugstange trainiert?
- Die Vor- und Nachteile des Trainings mit einer Klimmzugstange
- Mögliches Zubehör für das Training mit einer Klimmzugstange
- Eine Klimmzugstange kaufen: Ein Ratgeber
- Muss die Stange montiert werden?
- Einige Tipps
- Fazit: Die Klimmzugstange ist der perfekte Heimtrainer
Als Klimmzugstange bezeichnet man Sportgeräte mit einer Länge von etwa 30 bis 60 Zentimetern, die etwa zwei bis drei Meter über dem Boden angebracht wird. Die trainierende Person zieht sich an der Stange in die Höhe und muss dabei ihr gesamtes Körpergewicht als Widerstand überwunden werden. Klimmzugstangen werden deshalb als auch Pull Up-Stangen („Hochzieh-Stangen“) bezeichnet.
Die Stange selbst kann entweder gerade oder gebogen sein. Die zweite Variante gilt als empfehlenswerter, weil sich auf diese Weise mehrere Übungen durchführen lassen. Zu unterscheiden sind auch die Griffe der Klimmzugstange: Sehr günstige Modelle verfügen lediglich über zwei Parallelgriffe (dies bedeutet, die Griffe befinden sich auf der Stange im gleichen Abstand zur Mitte). Empfehlenswert sind jedoch Modelle mit vier bis sechs Multigriffen (d.h., die Griffe liegen frei verteilt auf der Stange). Diese gestatten es, eine größere Übungsvielfalt mit der Stange auszuführen.
Arten von Klimmzugstangen
Die Arten von Klimmzugstangen werden generell nach ihrem Befestigungsort unterschieden. Es gibt deshalb drei wesentliche Typen:
1. Klimmzugstange für die Tür
2. Klimmzugstange für die Wand
3. Klimmzugstange für die Decke
1. Die Klimmzugstange für die Tür
Die Klimmzugstange für die Tür bzw. den Türrahmen ist die günstigste der Variante. Sie ist für Einsteiger empfehlenswert, die ohne großes finanzielles Risiko testen möchten, ob das Fitnessgerät für sie passt. Preislich beginnen die sogenannten „Türrecks“ bei 10 Euro. Es ist allerdings schwer, für diese Summe wirklich überzeugende Qualität zu finden. Sie sollten mindestens 30 Euro einplanen.
Die Pull Up-Stange für die Tür besitzt zwei große Vorteile. Erstens handelt sich um eine mobile Klimmzugstange. Sie können sie beispielsweise problemlos mit auf Geschäfts- oder Urlaubsreise nehmen und müssen auch hier nicht auf Ihr Training verzichten. Zweitens fällt die Montage nicht schwer: Sie können eine solche Klimmzugstange klemmen. Dies bedeutet, Sie schieben das Trainingsgerät einfach in den Türrahmen und hier rastet sie ein. Innerhalb von Sekunden ist die Stange montiert und lässt sich auf entsprechende Weise auch wieder abbauen.
Es sind allerdings einige Nachteile zu berücksichtigen, wenn Sie mit einem Türreck trainieren möchten. Erstens sind Türrahmen nicht sonderlich hoch. Sie müssen deshalb mit angewinkelten Beinen arbeiten, was sich einfach nicht angenehm anfühlt. Zweitens müssen Sie sicher sein, dass der Türrahmen ein Vielfaches Ihres Gewichts aushält. Insbesondere bei älteren Modellen aus Holz kann es diesbezüglich Probleme geben. Drittens leiern Klemm-Klimmzugstangen mit der Zeit aus und/ oder brechen. Sie sind deshalb nicht für ein dauerhaftes Training geeignet.
2. Klimmzugstange für die Wand
Die Klimmzugstange für die Wand wird verschraubt. Sie sitzt bombenfest, ist aber natürlich nicht mobil. Sie sollten 30 Zentimeter Luft zwischen der Stange und der Wand einplanen, um alle Übungen problemlos durchführen zu können. Sie sollten zudem neben der Klimmzugstange in einem Radius von einem Meter Platz haben, damit es auch bei schwingenden Übungseinheiten nicht zu Problemen kommt.
Im Prinzip ist die Klimmzugstange für die Wand problemlos empfehlenswert, wenn Sie den ausreichenden Platz haben. Es ist nur ein Punkt zu berücksichtigen: Die Wand muss mit der Belastung umgehen können. Vor allem, wenn dicke Tapeten oder beispielsweise Gipskarton auf dem Mauerwerk kleben, kann es zu Problemen kommen. Wählen Sie eine ausschließlich eine tragende Wand aus und vergewissern Sie sich, dass die Klimmzugstange wirklich angemessen fest verschraubt ist.
3. Klimmzugstange für die Decke
Die Decke ist fraglos der komfortabelste Ort, wo du eine Klimmzugstange anbringen kannst. Du hast genügend Platz um dich herum, um zu trainieren. Schließlich ist die Klimmzugstange freistehend. Zudem ist das Sportgerät im Raum unsichtbar, solange du nicht gerade nach oben schaust. Durch die Montage an der Decke gewinnst du maximale Freiheit in der Frage, wie du deine Übungen ausführen möchtest. Dies ist ideal, wenn du beispielsweise ein paar Einheiten einflechten willst, mit denen du speziell die Muskulatur in Bauch und Rücken schulen kannst.
Zu berücksichtigen sind zwei Nachteile. Erstens ist die Montage einer Stange an der Decke schwieriger als bei den beiden anderen Befestigungsorten. Zweitens musst du auch in diesem Fall darauf achten, wirklich den richtigen Ort für die Montage zu finden. Bringst du die Stange beispielsweise an einem Balken an, musst du darauf achten, dass er eine tragende Funktion hat. Andernfalls kann er mit der Belastung möglicherweise nicht umgehen.
Was wird mit einer Klimmzugstange trainiert?
Die Klimmzugstange ist ein Übungsgerät für das Krafttraining. In der Hauptsache dient es dazu, die Arme und den Oberkörper (Brust, Bauch, Rücken) zu schulen. Mit dem richtigen Zubehör lässt sich die Übungsvielfalt einer Klimmzugstange aber deutlich erweitern. Sie können diese dann für ein effektives Ganzkörpertraining einsetzen. Wenn Sie beispielsweise Laufen gehen und nach einer möglichst einfachen sowie effektiven Möglichkeit suchen, Ihr Cardiotraining durch Kraftübungen zu ergänzen, bietet sich die Stange ideal an.
Die Vor- und Nachteile des Trainings mit einer Klimmzugstange
Mögliches Zubehör für das Training mit einer Klimmzugstange
Handschuhe
Wer viel mit einer Klimmzugstange trainiert, läuft Gefahr, dass die eigenen Hände Schwielen bekommen. Wer mit schwitzigen Händen zu kämpfen hat, rutscht zudem leicht von den Griffen ab. Handschuhe lösen beide Probleme. Wenn Sie indoor trainieren, genügend Modelle für den Handteller und das untere Fingergelenk („Fahrrad-Handschuhe“). Wenn Sie im Freien trainieren, wo es auch einmal kalt werden kann, sind die Hand komplett umschließende Modelle sinnvoller. Wir raten zu Modellen aus einem gepolsterten Kunst- oder Echtleder.
Schlingentrainer
Ein Schlingentrainer („Sling Trainer“, „Turnring“, „TRX“) ist dazu gedacht, das Übungsspektrum einer Klimmzugstange deutlich zu erhöhen. Er wird direkt über der Querverstrebung der Pull up-Stange angebracht und gestattet jetzt völlig neue Bewegungsabläufe. Mit einem Schlingentrainer können Sie Ihre Klimmzugstange mit wenigen Handgriffen zu einem effektiven Ganzkörper-Fitnesstrainer umwandeln. Insbesondere der Trizeps und die untere Bauchmuskulatur lassen sich jetzt effektiver stimulieren.
Widerstandsband
Das Widerstandsband wird um die Klimmzugstange gelegt und hinter den Körper gespannt. Sie müssen jetzt eine zusätzliche Ebene des Widerstands überwinden, um eine Übung ausführen zu können. Das Widerstandsband eignet sich als Zubehör insbesondere dann sehr gut, wenn Sie eine spezielle Muskelgruppe besonders effektiv fördern möchten. Wenn Sie es beispielsweise unter die Arme spannen, können Sie Ihren Trizeps schulen.
Gewichtsweste
Im Prinzip sagt der Name schon, worum es sich handelt. Sie tragen eine eng am Körper liegende Weste, die mit Gewichten ausgestattet ist. Ihr Training wird auf diese Weise anspruchsvoller, weil Sie größeres Gewicht überwinden müssen. Solche Westen sind vor allem für Sportlerinnen geeignet, die über ein geringes Körpergewicht verfügen, allerdings schon trainiert sind. Allgemein ist die Gewichtsweste eher für Fortgeschrittene geeignet.
Dip-Gürtel
Der Dip-Gürtel hat im Prinzip den identischen Effekt wie eine Gewichtsweste – nur sind die zusätzlichen Gewichte im Gürtel noch einmal deutlich schwerer. Sie erreichen bis zu 100 Kilogramm. Die Gürtel eignen sich ausschließlich für fortgeschrittene Sportler, die ihr Training effektiver gestalten möchten. An dieser Stelle sei deshalb auch ein deutliches Wort der Warnung für alle Einsteiger ausgesprochen, nicht zu früh zu einem Dip-Gürtel zu greifen: Sehnen, Bänder und Gelenke werden einer massiven Belastung ausgesetzt. Wenn der eigene Körper an diese nicht langsam herangeführt wurde, besteht eine erhebliche Verletzungsgefahr.
Eine Klimmzugstange kaufen: Ein Ratgeber
Inzwischen haben Sie viele Dinge erfahren, die allgemein von großer Wichtigkeit sind, wenn Sie mit einer Klimmzugstange in den heimischen vier Wänden trainieren möchten. Was Ihnen vermutlich aber noch fehlt, sind spezielle Anleitungen für den Erwerb. Wir flechten deshalb an dieser Stelle einen speziellen Kaufratgeber für eine Klimmzugstange in den allgemeinen Ratgeber ein.
Preis
Die wichtigste Frage für viele angehende Käufer einer Klimmzugstange lautet, wie viel sie eigentlich investieren müssen. Oben klang es schon an: Die günstigsten Modelle beginnen bei 10 Euro. Von solchen Trainingsgeräten möchten wir allerdings mit Nachdruck abraten. Gute Klimmzugstangen für die Tür kosten 30 bis 50 Euro. Passende Modelle für die Wand schlagen wenigstens mit 50 bis 70 Euro zu Buche. Wenn Sie Qualität kaufen möchten, wie Sie diese auch im Sportstudio finden, müssen Sie 100 Euro investieren. Dieser Betrag wird ebenfalls fällig, wenn Sie eine hochwertige Klimmzugstange für die Decke erwerben möchten.
Qualität
Natürlich sollte Ihre Klimmzugstange so hochwertig wie möglich sein. Glücklicherweise gibt es eine Norm, die Ihnen sofort anzeigt, ob Ihre Klimmzugstange problemlos dauerhaft als Trainingsgerät geeignet ist. Achten Sie beim Kauf darauf, dass eine Zertifizierung gemäß der EU-Norm EN957 erfolgt ist. Nur solche Klimmzugstangen kommen beispielsweise in Fitnessstudios zum Einsatz. Fehlt die Norm, achten Sie auf die Verarbeitung: Hochwertige Modelle kommen mit einer Oberfläche, die gebürstet oder geschliffen wurde.
Muss die Stange montiert werden?
Oben haben Sie bereits viel darüber erfahren, wo die Stange in Ihrer Wohnung montiert werden kann. Dies kann allerdings nicht die einzige Montage sein, die Sie zu erledigen haben. Teilweise werden entsprechende Modelle in Einzelteilen zugesandt. Andere Händler verkaufen die Klimmzugstange allerdings bereits vormontiert. Prinzipiell raten wir Ihnen zu der zweiten Variante: Eine vormontierte Stange ist komfortabler für Sie und Sie dürfen sicher sein, dass die Arbeit in angemessener Weise durchgeführt wurde.
Belastbarkeit
Eine gute Klimmzugstange muss ungefähr mit dem Fünffachen Ihres Körpergewichts umgehen können. Diesen Umstand verschweigen Ihnen allerdings einige Anbieter und sprechen stattdessen von einer Belastbarkeit von 350 Kilogramm. Dies kann aber zu wenig sein, weil Sie dann nur 70 Kilogramm wiegen dürften. Wenn Sie weniger wiegen, können Sie problemlos zu einem entsprechenden Modell greifen. Ansonsten sollten Sie sich für eine Klimmzugstange mit einer Belastbarkeit von 500 Kilogramm und mehr greifen.
Material
Eine Klimmzugstange sollte aus rostfreiem Edelstahl bestehen, wenn sie im Freien montiert wird. Im Inneren genügt es auch, wenn die Stange aus einfachen Stahlrohren besteht.
Einige Tipps
Reinigung
Eine Klimmzugstange muss nicht mit speziellen Reinigungsmitteln behandelt werden. Wasser und ein handelsüblicher Allzweckreiniger genügen in der Regel. Wir empfehlen Ihnen, die Stange nach jeder Trainingseinheit mit einem feuchten Tuch abzuwischen. Zu beachten ist die Reinigung nur, wenn die Stange mit besonders gummierten Griffen kommen sollte. Einige Allzweckreiniger greifen das Gummi an. Sie sollten sich in einem solchen Fall darauf beschränken, die Stange lediglich mit Wasser zu reinigen.
Kann man sofort loslegen?
Der grundsätzliche Bewegungsablauf beim Training mit einer Klimmzugstange ist selbsterklärend. Hierfür benötigst du keinen Trainer oder eine erklärende DVD an deiner Seite. Vereinfacht gesagt: Entweder können Sie sich hochziehen oder nicht. Sie können also sofort loslegen. Etwas anders sieht es aus, wenn das Training komplexer wird und Sie mit Zubehör arbeiten möchten. In einem solchen Fall wäre es immer gut, wenn die erste Einheit unter der Anleitung eines Experten stattfindet, um Verletzungen vorzubeugen.
Fazit: Die Klimmzugstange ist der perfekte Heimtrainer
Grundsätzlich gilt: Die Klimmzugstange ist perfekt für den Heimgebrauch, wenn Sie ein günstiges und leistungsstarkes Fitnessgerät suchen, um Krafttraining zu betreiben. Sie eignet sich zudem für jeden Trainingsstand. Zu beachten ist lediglich, dass Sie kein Ausdauertraining machen können und es auf Dauer etwas eintönig werden kann, nur mit der Klimmzugstange zu arbeiten. Dennoch sprechen wir für jeden Sportbegeisterten eine klare Empfehlung aus – das Fitnessgerät ist zu gut, um es nicht zu nutzen.
