Welches Fitnessgerät hilft beim Abnehmen?

Wer mit dem Sport beginnt, hat häufig einen einfachen Grund: Endlich soll das Wunschgewicht erreicht werden. Die Zeiten mit zu viel Hüftgold wollen die Betroffenen hinter sich lassen. Möglicherweise geht es Ihnen ähnlich und jetzt fragen Sie sich: Welche Fitnessgeräte helfen denn beim Abnehmen? Wir haben uns für Sie dieses Problems angenommen und eine Liste von möglichen Sportgeräten zusammengestellt. Eins sei aber schon jetzt verraten: Um dauerhaft abzunehmen wird ein Fitnessgerät allein nicht genügen.

Durch Sport abnehmen: Das passiert in Ihrem Körper

Durch Fitnessgeräte abnehmen – Diese gesundheitlichen Aspekte sind zu beachten

Um wirklich abzunehmen, müssen Sie als Basis Cardio-Training machen. Nur auf diese Weise können Sie ein Kaloriendefizit erreichen, durch dass der Körper dazu veranlasst wird, fortwährend Fett zu verbrennen. Idealerweise passen Sie dazu auch Ihre Ernährung an. Es liegt auf der Hand, dass Sie auf fettige und überzuckerte Lebensmittel verzichten sollten. Sie sollten aber auch nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese können vom Körper als direkte Energie verarbeitet werden. Sie sind für ihr System der bessere Treibstoff als Fett und werden bevorzugt. Leistungssportler essen deshalb mit Vorliebe Kohlenhydrate, um einen direkten Push zu bekommen. Wer abnehmen möchte, muss jedoch auf sie verzichten.

Wer jedoch nur Ausdauertraining macht, schwächt das eigene System zu stark. Der Organismus verliert zu stark an Energie und kann damit nicht umgehen. Er ist dafür nicht stark genug. Sie werden beispielsweise schnell krank, wenn Sie das Ausdauertraining übertreiben. Sie haben Ihr Immunsystem zu sehr geschwächt. Der Körper hungert aber nach der Energie, die Sie ihm entzogen haben. Das Ausdauertraining fällt weg, dafür führen Sie zu viele Kalorien zu. Genau an dieser Stelle setzt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein.

Genau deshalb benötigen Sie zusätzliches Krafttraining

Sie gewinnen insgesamt eine verbesserte Fähigkeit, dem Körper mehr Energie zu entziehen. Zudem können Sie steuern, wo der Körper das Fett verbrennen soll. Sie laufen also beispielsweise nicht Gefahr, Ihr Immunsystem zu schwächen. Stattdessen arbeiten Sie gezielt an Ihren Problemzonen. Sie werden auf diese Weise lernen, was es wirklich bedeutet, wenn Sportler berichten, dass ihnen das Training Spaß macht: Sie lernen Ihren Körper und Ihr Leistungsvermögen auf eine völlig neue Weise kennen und tun etwas für diese Bereiche Ihres Systems, die es wirklich brauchen. Es ist ein großartiges Gefühl!

Mit Fitnessgeräten abnehmen: Tipps für den Trainingsplan

Bevor wir uns den Fitnessgeräten im Detail widmen, möchten wir Ihnen noch einige Tipps für Ihren Trainingsplan geben. Konkret können wir ihn natürlich nicht aufstellen. Schließlich muss ein solches Dokument individuell erstellt werden. Generelle Hinweise lassen sich trotzdem geben. Und der wichtigste lautet: Planen Sie Ihr Training und trainieren Sie nach Plan! Wer abnehmen möchte, ist voll motiviert, stürzt sich in das neue Abenteuer Sport und übertreibt es. Vielleicht kommen Ihnen die möglichen Konsequenzen unangenehm vertraut vor: Muskelkater, Erkältung, Schmerzen und das starke Gefühl einer tiefsitzenden Frustration. Mit einem Plan vermeiden Sie dies.

Setzen Sie maximal drei Trainingseinheiten die Woche an. Sie können sich im Laufe der Zeit auf vier und dann auf fünf Einheiten steigern. Mischen Sie Kraft- und Ausdauerübungen. Idealerweise machen Sie sich kurz warm, dann erfolgt das Krafttraining und erst danach schließen sich die Cardio-Übungen an. Identifizieren Sie Ihre Problemzonen und suchen Sie sich passende Kraftübungen dafür. Achten Sie darauf, dass Sie abwechslungsreiche Einheiten konzipieren und nicht immer einfach nur die identischen Übungen wiederholen. Sonst droht Langeweile – eine extreme Gefahr für jeden Trainingserfolg.

Und ganz wichtig: Haben Sie Geduld. Überfordern Sie sich nicht und steigern Sie Ihre Belastungen in einem vernünftigen Tempo. Sie werden nicht von heute auf morgen abnehmen können. Machen Sie notfalls auch noch einmal einen Schritt zurück. Wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen.

Mit diesen Fitnessgeräten können Sie abnehmen

Das Laufband: Der Klassiker

Das Laufband ist der Klassiker schlechthin, wenn es um die Frage geht, wie Sie abnehmen können. Es garantiert einen möglichst hohen Kalorienverbrauch, weil der gesamte Körper gefordert wird. Selbst ungeübte Personen schaffen auf dem Laufband einen Kalorienverbrauch von rund 270 Kalorien innerhalb von 30 Minuten. Wer trainiert ist, kommt problemlos auf 400 bis 500 Kalorien in einer halben Stunde. Laufen eignet sich zudem auch, um den Kopf frei zu bekommen und um Stress abzubauen.

Das Laufband ist überdies besonders zum Abnehmen geeignet, da der Untergrund weicher ist. Wer viel Übergewicht hat, leidet beim Outdoor-Laufen schnell unter starken Muskelschmerzen. Solche Probleme ergeben sich auf dem Laufband nicht. Hier lässt sich zudem das Tempo angenehm an die eigene Leistungsfähigkeit anpassen. Der Trainingsfortschritt lässt sich auf diese Weise ausgezeichnet im Auge behalten.

Gegen das Laufband sprechen allerdings auch einige Punkte. Es ist in der Anschaffung relativ teuer und genügt alleine nicht, um dauerhaft erfolgreich an Gewicht zu verlieren. Zudem ist Laufen generell ein ausgesprochen anstrengender Ausdauersport. Es kann Ihnen leicht passieren, dass Sie es zu gut meinen und überziehen. Wer einmal einen Schwächeanfall von zu intensivem Cardio-Training erlitten hat, weiß, wie demotivierend dies ist. Ein Laufband kann so sogar gefährlich für den Trainingserfolg werden.

Der Crosstrainer: Der Allrounder

Der Crosstrainer ist eines der besten Fitnessgeräte, um abzunehmen. Sie können zugleich Ausdauer-Training betreiben und Muskeln aufbauen. Ihr gesamter Körper wird auf unterschiedliche Art belastet. Der Cardio-Aspekt ist sehr viel wenig fordernd als beispielsweise das Laufband. Auch ungeübte Personen können innerhalb von 30 Minuten leicht 250 Kalorien verbrennen. Wer trainiert ist, erreicht sogar 400 Kalorien und mehr innerhalb von einer halben Stunde.

Für den Crosstrainer spricht außerdem, dass er schonend für Gelenke und Muskeln ist. Die Verletzungsgefahr ist sehr viel geringer als bei anderen Fitnessgeräten. Zudem ist Bewegungsspielraum spielend einfach zu erlernen. Anders als auf dem Laufband müssen Sie keine Geschwindigkeit meistern, sondern bestimmen selbst Ihr Tempo. Der Crosstrainer gilt deshalb als das ideale Gerät für Einsteiger.

Gegen den Crosstrainer spricht, dass er leicht zu einem Irrtum verführt. Es scheint, als würde es reichen, wenn Sie nur mit diesem kompakten Fitnessgerät arbeiten. Schließlich trainieren Sie auch Ihre Muskulatur. Tatsächlich stimmt dies jedoch nicht. Sie sollten auch zusätzlich zum Crosstrainer gezielt Krafttraining betreiben. Dieses passend zu den Übungen auf dem Crosstrainer zu betreiben, ist nicht ganz einfach.

Ergometer bzw. Fitnessbike: Angenehm einfach – aber nicht empfehlenswert

Das Fahrrad ist der Evergreen unter den Fitnessgeräten zum Abnehmen. Es ist einfach und kompakt. Mit einem solchen Ergometer können Sie problemlos 200 Kalorien innerhalb von 30 Minuten verbrennen. Mit ein bisschen Training kommen Sie sogar auf mehr als 300 Kalorien innerhalb von einer halben Stunde.

Sie sitzen allerdings während des Trainings. Sie trainieren deshalb nicht den Oberkörper. Ihre Problemzone im Bereich des Bauches bleibt so unberücksichtigt. Insgesamt ist die Haltung zudem nicht besonders gut für Ihren Rücken. Dies gilt insbesondere für Spinning-Bikes. Personen mit Übergewicht haben hier ohnehin schon mit Schwierigkeiten zu kämpfen. Sie riskieren, dass Sie alles noch schlimmer machen. Das Fitnessbike ist so angenehm einfach. Insgesamt würden wir es aber zum Abnehmen nicht empfehlen – höchstens als flankierende Maßnahme, um auch das Ausdauertraining abwechslungsreich zu gestalten.

Die Rudermaschine: Der unterschätzte Alleskönner

Überraschend selten nennen Experten eine Rudermaschine bzw. einen Ruderergometer als passenden Heimtrainer zum Abnehmen. Dabei ist er dafür hervorragend geeignet. Ähnlich wie beim Crosstrainer betreiben Sie mit einer Rudermaschine Ganzkörpertraining. Sie betreiben dabei sowohl Krafttraining wie auch Ausdauertraining. Allerdings ist bei der Rudermaschine der Kraftaspekt noch einmal wesentlich ausgeprägter als beim Crosstrainer. Insbesondere Bauch und Rücken werden wesentlich besser geschult.

Auf der Rudermaschine verbrennen Sie untrainiert etwa 200 Kalorien innerhalb von 30 Minuten. Mit einem gewissen Training kommen Sie problemlos über 300 Kalorien. Achten Sie allerdings darauf, es nicht zu schnell zu sehr zu übertreiben. Die Rudermaschine bestraft dies hart durch Muskelkater und starke Erschöpfungsgefühle.

Kraftstation oder Hantelbank für das Krafttraining

Für das flankierende Krafttraining sind eine Hantelbank oder eine Kraftstation geeignet. Krafttraining verbrennt innerhalb von 30 Minuten je nach Übungsreihenfolge etwa 100 bis 200 Kalorien. Wir würden insgesamt eher zur Hantelbank raten. Diese ist vielseitiger, günstiger in der Anschaffung und leichter zu verstauen. Einfacher sind die Übungen allerdings mit der Kraftstation. Für das Training mit der Hantelbank sollten Sie sich von einem professionellen Trainer einweisen lassen.

Die richtigen Fitnessgeräte zum Abnehmen für Einsteiger: Unsere Empfehlung

Natürlich wissen wir, dass Sie sich eine konkrete Empfehlung wünschen, welche Fitnessgeräte Sie zum Abnehmen nutzen sollten. Zumindest für Einsteiger möchten wir diesem Wunsch nachgeben. Für Trainierte hat der individuelle Trainingsstand hierfür einen zu großen Einfluss.

Wenn Sie mit nur geringem Übergewicht kämpfen, empfehlen wir die Rudermaschine. Sie können flankierend im Freien laufen. Mittelfristig sollten Sie über eine Hantelbank nachdenken. Wenn Sie starkes Übergewicht haben, raten wir zu einem Crosstrainer und einer Hantelbank. Langfristig macht es in beiden Fällen Sinn, zusätzlich Laufen zu gehen – sei es im Freien oder auf einem Laufband.