Welche Fitnessgeräte sind gut für den Rücken?

Der Rückentrainer ist das Standardgerät für die entsprechenden Muskelpartien, das Sie im Sportstudio finden. Im Prinzip geht es um nicht mehr als den Oberkörper auf und ab zu bewegen. Insbesondere die Lendenwirbelsäule wird gestärkt. Für Zuhause ist ein Rückentrainer durchaus empfehlenswert, allerdings sollten Sie es nicht bei ihm belassen. Alleine genügt er nicht für ein effektives Training.

Weder die Sprossenwand noch die Klimmzugstange sind eigentlich gesondert dazu gedacht, den Rücken zu stärken. Beide eignen sich dennoch hervorragend dafür und werden im Sportstudio entsprechend häufig benutzt. Sie können sich an diesen Geräten „aushängen“. Sie hängen sich von unten mit den Armen an die Wand oder die Stange und lassen sich einfach baumeln. Dies hat eine unglaublich entspannende und entkrampfende Wirkung. Aus Platzgründen und finanziellen Erwägungen ist eine Klimmzugstange sinnvoller, zumal sie noch weitere Übungen gestattet.

Ein Gymnastikball ist Pflicht für Rückenübungen in den eigenen vier Wänden. Diese werden schon dadurch möglich, dass Sie sich auf den Ball setzen. Es gibt zusätzlich einige sogenannte „instabile Übungen“, bei denen Sie Ihre Rückenmuskulatur dadurch stärken, dass Sie über den Ball rollen. Es gibt hervorragende Übungen im Liegen auf der Kugel, die insbesondere bei Schmerzen ausgezeichnet helfen können. Ohne Luft nehmen die Bälle zudem nicht viel Platz weg.

Es gibt einige Fitnessgeräte, die nicht bzw. nicht ausschließlich für den Rücken gedacht sind. Dazu zählen beispielsweise die Kraftstation oder die schon angesprochenen Rudermaschinen sowie Crosstrainer. Grundsätzlich können Ihnen diese Geräte ausgezeichnet helfen. Allerdings sind sie teuer und haben einen hohen Platzbedarf. Es macht deshalb vor allem dann Sinn, wenn Sie die Trainingshelfer auch über das Rückentraining hinaus nutzen möchten. Die Kraftstation und der Ruderergometer sind dabei als Kombination besonders gut, dass Sie Kraft und Mobilität praktisch aller Muskelgruppen Ihres Körpers so schulen können.

Der Sling Trainer geht in eine ähnliche Richtung wie der Gymnastikball. Instabilität ist der zentrale Teil des Konzepts. Mit einem Sling Trainer können Sie Ihre gesamte Rumpf Muskulatur trainieren. Die Griffe hängen von der Decke. Das Ganze nimmt so nur verhältnismäßig wenig Platz weg.

Sling Trainer sind allerdings vor allem für Fortgeschrittene besonders gut geeignet. Anfänger sollten nur mit Einweisung arbeiten. Für Einsteiger wäre es allerdings ratsamer, erst einmal auf Gymnastikbänder zu vertrauen. Diese sind günstiger und gestatten ähnliche Trainingsabläufe wie ein Sling Trainer. Zudem können die Bänder komplett verstaut werden. Sie können als Einsteiger über elastische Bänder ermitteln, ob der Sling Trainer für Sie geeignet ist.

Die Rückenzugmaschine bzw. der Latzug gehört auch zu den Klassikern der Sportgeräte, die Sie typischerweise im Fitnessstudio finden. Zu unterscheiden sind dabei streng genommen zwei Geräteklassen: Beim klassischen Latzug ziehen Sie Gewichte nach unten und arbeiten so für die gesamten oberen Extremitäten. Sie schulen beispielsweise auch die Armbeugemuskulatur. Bei der anderen Variante ziehen Sie Gewichte zu sich heran. Sie wird auch als Latrudermaschine bezeichnet. Sie ist für den unteren Rücken besser geeignet.

Mit beiden Varianten erreichen Sie auch die tieferliegende Muskulatur, weshalb die Geräte prizipiell hervorragend für das Rückentraining geeignet sind. Wenn Sie im Fitnessstudio Sport machen, sollten Sie beide Rückenzugmaschinen unbedingt in ihren Trainingsplan integrieren. Für Zuhause sind die Geräte allerdings nur bedingt empfehlenswert. Sie sind teuer, benötigen extrem viel Platz und lassen sich nicht verstellen. Der Latzug kann inklusive Gewicht mehr als 200 Kilogramm wiegen – es gibt sogar Modelle mit einem Gewichteset von alleine 480 Kilogramm.

Gewichte sind hervorragend für das Rückentraining geeignet. Sie finden beispielsweise leicht zahlreiche Rückenübungen mit Hanteln oder mit Kettleball. Für Fortgeschrittene ist es ratsam, mit freien Gewichten zu arbeiten. Sie können mit diesen Kraft und Mobilität gleichermaßen stärken und erreichen tieferliegende sowie oberflächliche Muskeln gleichermaßen.

Für Einsteiger würden wir eher davon abraten. Dies gilt zumindest dann, wenn Sie ohne professionelle Einweisung trainieren möchten. Beim Training mit freien Gewichten wie z.B. Hanteln müssen Sie sorgsam auf einen sauberen Bewegungsablauf achten. Andernfalls besteht eine erhebliche Verletzungsgefahr. Es ist deshalb ratsam, dass ein Experte Ihren Bewegungsablauf bei den Übungen beobachtet und gegebenenfalls korrigiert.

Die Gymnastikmatte ist kein Fitnessgerät an sich. Allerdings ist sie die geeignete Grundlage für gleich einer ganzen Reihe unterschiedlicher Rückenübungen wie beispielsweise der Schulterbrücke, dem Vierfüßler, Superman, dem Unterarmstütz, dem Seitenstütz, dem Beckenheben oder auch dem Unterarmstütz. All diese Übungen können Sie ohne zusätzliche Geräte auf einer Matte erledigen und sie sind auch Anfänger angenehm.
Zudem können Sie auf der Gymnastikmatte auch Yoga machen. Diese Möglichkeit ist so etwas wie unser Geheimtipp für Sie. Viele Yoga-Übungen haben eine entspannende und entkrampfende Wirkung. Wenn Sie häufig mit Rückenschmerzen zu tun haben, sollten Sie diesen Umstand nutzen.